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節(jié)后,如何逃出假期綜合征的魔咒?

2022年02月07日 08:45
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來源:***資訊網(wǎng)

春節(jié)假期結(jié)束,卻無心工作、心神不寧,導(dǎo)致工作效率低下,錯(cuò)誤百出,說是進(jìn)入不了工作狀態(tài),其實(shí)跟一種叫做“假期綜合征”的東西有關(guān),假期綜合征的表現(xiàn)有哪些?快來看看~

什么是假期綜合征?

假期綜合征也叫節(jié)后綜合征,是人們?cè)诖蠹僦蟪霈F(xiàn)的(特別是春節(jié)和國慶黃金周)的各種生理或心理的表現(xiàn)。如在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。

假期綜合征的表現(xiàn)有哪些?

1、作息不規(guī)律

假期綜合征與假期內(nèi)極不規(guī)律的生活習(xí)慣有關(guān)。有報(bào)道指出,85%的受訪者在節(jié)假日期間,會(huì)與平時(shí)有截然不同的作息時(shí)間。

2、飲食不節(jié)制

假期胡吃海喝,由于身體攝入過多的高脂肪和熱量高的食物,加重腸胃負(fù)擔(dān),引起消化不良,表現(xiàn)為腹脹、腹瀉或便秘。

3、視覺疲勞

過度使用電子產(chǎn)品,造成視覺疲勞。增加青少年近視眼的發(fā)生幾率。

4、恐懼上班

經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂,好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng),一些上班族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒,甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理。

5、退潮憂郁癥

在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過后,又回歸到平靜的、日常的生活,因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。

如何緩解假期綜合征?

1.增加攝入食物的種類,適量增加豆類谷物和雜糧食物的攝入,避免暴飲暴食和生冷刺激的食物攝入。

2.過年吃得豐富,長假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),也不要吃得過于油膩,減輕腸胃負(fù)擔(dān)。定時(shí)飲食,多喝茶、多吃水果,多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯等“清火”食物。

3.合理安排起居,讓自己的生活有規(guī)律,調(diào)整作息時(shí)間,避免熬夜,保證充足睡眠。

4.假期的最后一天好好休息,上班前夕不去參加聚會(huì)等容易讓人興奮的活動(dòng)?梢越o朋友打個(gè)電話聊聊天,轉(zhuǎn)移一下自己的注意力。上班后要盡早收心,加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)。

5.工作之余參加一些喜歡的運(yùn)動(dòng)。比如快走、慢跑、游泳、跳舞、打球等,既能促進(jìn)消化還能緩解焦慮。

虎年,愿你每天無煩惱,上班更有勁!元?dú)鉂M滿地開工!

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